Глютамин

Глютамин (L-Glutamine)

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме человека. Давно известно, что мышцы на 60% состоят из глютамина. L-глютамин помогает волюмизации мышечных клеток и естественному выпуску гормона роста. Глютамин может синтезироваться в человеческом организме самостоятельно и относится к заменимым аминокислотам. Им обычно отводится второстепенная роль, ведь каждый спортсмен знает: чем богаче белок незаменимыми аминокислотами, тем он ценнее, но это не касается Глютамина.

Основные функции:

Глютамин (L-глютамин) активно участвует в синтезе мышечных протеинов, запасаясь в клетках, защищает мышцы и стимулирует их рост, а так же препятствует разрушению протеина, способствует синтезу гликогена и протеиновому синтезу. L-Glutamine вовлечен в азотный обмен- его молекула содержит два атома азота, поэтому наличие свободного глютамина способствует созданию положительного азотного баланса. Эта аминокислота также помогает восполнению энергии и детоксификации головного мозга. Исследования показывают, что продолжительная глютаминовая поддержка надежно защищает мышцы от разрушения за счет снижения катаболического действия гормонов стресса - кортизона и глютагона, активно вырабатывающихся при интенсивных тренировках. Глютамин синтезирует углеводы: при физической нагрузке он может выступать предшественником аланина в глюкозно-аланиновом цикле, вызывает дополнительную выработку соматотропина, повышает проницаемость мышечных волокон для ионов калия, л-глютамин оптимизирует функционирование пищеварительной системы, восстанавливая кислотно-щелочной баланс.

L - Glutamine - это одна из немногих аминокислот, которая естественным образом значительно увеличивает уровень гормона роста в организме. L - Glutamine оказывает позитивное влияние на наше настроение благодаря активизации выработки гамма-кислоты в центральной нервной системе. L - Glutamine обеспечивает энергией иммунную систему, что позволяет создать надежную защиту от болезней.

Поскольку глютамин нетоксичен, его можно использовать круглогодично без перерывов.

Прием Глютамина:

Прием глютамина совместим с одновременным употреблением многих других добавок, очень хорошо он сочетается с креатином. А вот использование глютамина вместе с протеином лучше не допускать- для лучшего усвоения глютамина необходимо выдержать минимальный перерыв в 30 минут между приемами этих добавок.

Рекомендуемые дозировки глютамина разнятся в промежутке от 5 до 20 граммов, индивидуальную порцию нужно подбирать с учетом своих физических данных, характера тренировки и диеты.

Оптимальным вариантом будет определить дневную норму для себя и разделить ее на два приема: после тренировки, чтобы предотвратить процессы катаболизма и запустить рост мышечных клеток, и перед сном, чтобы простимулировать секрецию гормона роста, пик которой приходится на 2 часа ночи. В свободные от тренировок дни стоит принимать глютамин в первой половине дня за полчаса до еды и перед сном.